こんにちは！
「骨盤体操！はっじまっるよ～！！」で一世を風靡した
てごころの森下です。（ツルッツルにすべってるでしょうけど、何か？）

皆様、前回の「ザックリ骨盤チェック！」の記事を見て、ご自身の骨盤チェックして頂けたでしょうか？

ご覧になっていない方はこちら↓↓
http://tegokoro.info/kotuban-check/

ご自身の骨盤の状態を確認していただいた上で、
今回は簡単な骨盤体操をご紹介します！

モデルはこの方・・・

好きな食べ物はお寿司のシャリ、
森下晄（ひかり）さんにお願いしました。

それでは、はりきって参りましょう！！

骨盤の高さを調整するストレッチ

1.仰向けに寝て、骨盤の所に手を置き軽く足を開きます。

2.膝を伸ばしたまま、左右の足を交互に踏み込みます。

息を吸ってぇ、吐きながら踵（かかと）を足裏方向に突き出す様にゆっくり伸ばします。
伸ばしきったら、そのまま5秒ぐらい静止。

肩に力が入らない様にゆっくり呼吸しながら行ってください。

これを最低でも左右5回ずつぐらい伸ばします。
基本的に左右の足を伸ばすのですが、踏み込みにくい足の方を重点的に行って下さい。

お風呂の後とかは筋肉も柔らかくなってますので、より効果的です！

今回は、比較的簡単で続けやすく、なんなら寝る前に布団の中でもできるストレッチをチョイスしました。

骨盤の歪み方によっては、即効性はないかもしれませんが
継続していれば骨盤周辺の筋肉も柔軟性がでてきて、骨盤の左右の高低差も改善されてきますので、
是非お試しください！

本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました！